8 Cách cơ bản phòng ngừa tăng huyết áp

Tăng huyết áp hay cao huyết áp rất dễ gây tình trạng đột quỵ và tai biến mạch máu não. Áp dụng 8 cách phòng ngừa tăng huyết áp để ngăn chặn việc huyết áp lên cao ở người già. Những cách ngăn cao huyết áp có thể áp dụng tại nhà bên dưới sẽ giúp ích cho bạn và người thân.

Cách phòng ngừa tăng huyết áp bằng việc duy trì cân nặng hợp lý

Kiểm soát cân nặng khi cao huyết áp
Duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân béo phì
Khi thừa cân hoặc béo phì lượng mỡ trong máu và dưới da nhiều hơn người bình thường rất dễ bị tăng huyết áp. Đặc biệt khi vận động cũng dễ đuối sức hơn dẫn đến cơ thể phải truyền máu vô tim nhiều hơn. Duy trì cân nặng lý tưởng để không dẫn đến biến chứng tăng huyết áp do thừa cân, béo phì. Khi đang trong tình trạng thừa cân, béo phì nên tìm cách giảm cân hiệu quả ăn uống nhiều rau xanh cắt giảm tinh bột và ăn khuya.

Ăn nhiều rau củ quả Cách phòng ngừa tăng huyết áp lành mạnh

Rau củ quả tốt cho hệ tim mạch và ngừa tăng huyết áp

Mỗi ngày trong thực đơn phải có rau xanh, đồ ít chất béo và cholesterol để cải thiện tình trạng sức khỏe, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp được các chuyên gia y tế khuyến cáo thực hiện.

Nên ăn 2-3 chén rau (nấu, hấp, chiên, xào, hay ăn sống) mỗi ngày cho người trưởng thành là tốt nhất. Rau bina, cải xoăn giúp giảm lượng cholesterol, hay bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt

Xem thêm: Tinh dầu đuổi muỗi VIC có tốt không

Ăn nhạt Cách phòng ngừa tăng huyết áp

 Phòng ngừa tăng huyết áp bằng giảm ăn mặn, giảm ăn muối

Ăn nhạt giúp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả.

Muối làm tăng tính thấm của màng tế bào đối với natri, ion natri sẽ chuyển nhiều vào tế bào cơ trơn của thành mạch máu, gây tăng nước trong tế bào, tăng trương lực của thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi, dẫn đến tăng huyết áp.

Người dân Bắc Nhật Bản từng dùng 25-30 g muối/ngày, và 40% dân số ở đây bị cao huyết áp

Ăn nhạt sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao. Hạn chế mua các đồ ăn đóng gói sẵn vì hạm lượng muối của chúng rất cao.

Tập luyện thường xuyên Cách phòng ngừa tăng huyết áp

Mỗi ngày hãy dành ra từ 30 – 60 phút để tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn giúp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả.

Không uống rượu bia Cách phòng ngừa tăng huyết áp

Hạn chế rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác.

Sử dụng nhiều đồ uống có cồn là nguyên nhân chính làm tăng huyết áp. Vậy nên cần hạn chế lượng đồ uống có cồn. Đối với phụ nữ nên hạn chế không sử dụng đồ uống có cồn.

Giảm căng thẳng, stress Cách phòng ngừa tăng huyết áp

Hạn chế căng thẳng, stress

Stress có thể gây tăng huyết áp và qua thời gian dài sẽ góp phần gây nên bệnh tăng huyết áp. Thư giãn sẽ giúp giảm huyết áp cao hiệu quả.

Xem thêm: Thường xuyên mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Không hút thuốc lá Cách phòng ngừa tăng huyết áp

Nói không với thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về huyết áp. Nói không với thuốc lá giúp bạn phòng tránh bệnh tăng huyết áp.

Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học Cách phòng ngừa tăng huyết áp

Duy trì lối sống lành mạnh.

Lối sống đóng vai trò quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch. Lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc phải dùng thuốc điều trị bệnh. Phòng khám đa khoa TPHCM

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

So Sánh Giá
Login/Register access is temporary disabled
Compare items
  • Total (0)
Compare
0